Witam Robię masówkę z bratem, teraz zacznie się drugi tydzień i prosiłbym o ocenę Profesjonalna siłowna, diety nie liczę także nic nie wypisuję. Aktualnie podjadam kreatynke mono. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:FOG_ PŁEĆ:mężczyzna WIEK: 18/25 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 / 5 ****PARAMTERY [...]
DZIEŃ 10. - 17.10.2012 TRENING ***(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A-1. uginanie lawka poziom mlotek 4x10p 10kg x 10 - 10kg x 10 - 10kg x 9 - 9kg x 10 /poprzednio: 8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10/ A-2. uginanie lawka skos 45 stopni podchwyt 4x10p 9kg x 10 - 8kg x 10 - 7kg x 9 - 6kg x 9 /poprzednio: 8kg x 10 - 7kg x 10 [...]
DZIEŃ 17. - 24.10.2012 TRENING ***(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A-1. uginanie lawka poziom mlotek 4x10p 12kg x 10 - 10kg x 10 - 10kg x 10 - 10kg x 9 /poprzednio: 10kg x 10 - 10kg x 10 - 10kg x 9 - 9kg x 10/ A-2. uginanie lawka skos 45 stopni podchwyt 4x10p 10kg x 9 - 9kg x 10 - 8kg x 9 - 7kg x 10 /poprzednio: 9kg x 10 - 8kg [...]
[...] ---------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 31. - 07.11.2012 TRENING ***(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A-1. uginanie lawka poziom mlotek 4x10p 14kg x 10 - 14kg x 8 - 12kg x 9 - 10kg x 10 /poprzednio: 14kg x 9 - 12kg x 10 - 10kg x 10 - 10kg x 9/ A-2. uginanie lawka skos 45 stopni podchwyt [...]
DZIEŃ 38. - 14.11.2012 TRENING ***(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A-1. uginanie lawka poziom mlotek 4x10p 16kg x 8 - 14kg x 10 - 14kg x 8 - 12kg x 10 /poprzednio: 14kg x 10 - 14kg x 8 - 12kg x 9 - 10kg x 10/ A-2. uginanie lawka skos 45 stopni podchwyt 4x10p 12kg x 8 - 10kg x 9 - 9kg x 9 - 8kg x 8 /poprzednio: 10kg x 10 - 9kg x [...]
W piątek i sobotę przejechałem rowerkiem razem około 80km --w niedzielę czułem się wyczerpany a nogi bolały niesamowicie--gdy ćwiczę tylko z ciężarami to nie jest nawet 30% tego zmęczenia --chyba mój organizm za bardzo przyzwyczajony i potrzebuje zmian treningowych --dzisiaj poleciała Klatka i triceps-bez zmian 1.planki wg Reda---3x15 2.Wyciskanie [...]
.Poniedziałek --dzisiaj zrobiłem 1,wszy trening po 10 powt czas treningu 130 minut ,niektóre ćwiczenia z ciężarem stałym inne z rosnącym ,myślę że rozpisałem sobie trudny i ciężki trening dobrze że tylko 3 razy w tygodniu więc regeneracja powinna nadążyć |-) 1.Wyciskanie ławka płasko ---5x10 c/r 2.Rozpiętki +wyciskanie hantle ---4x10/+4x10 [...]
poniedziałek -2-wa dni bez ciężarów -wypoczęty,zregenerowany , z wielką energią i chęcią przystąpiłem dzisiaj do treningu --trening był mocny i intensywny a słowa żony ''zobacz w lustro jak ty wyglądasz'' potwierdziły zaangażowanie w trening 8-)}:-( czyli cytując klasyka ''nie ma lipy:-D Dzisiaj ''5'' lecz zrobiły się ''6'' -a wyglądało to tak : [...]
czwartek --trening Klatka---zauważyłem że ciężko pogodzić mi trening BB z próbami WW,niby tylko kilka podejść do prób WW a czuję większe zmęczenie :-( ,nie wiem jak to pogodzić nie chciałbym zwalniać tempa w ćwiczeniach na siłowni lub robić mniej ćwiczeń a z drugiej strony spodobało mi się WW --jest ładna walka z samym sobą 1.Wyciskanie ława [...]
Poniedizłek Klatka I Ławka pozioma II Ławka skos góra III Ławka skos dół IV Rozpiętki skos góra V Rozpiętki ławka płaska Biceps I Sztanga łamana stojąc II Modlitewnik III Przyciąganie linki IV Hantle V Sztanga prosta z namyku VI Przedramie Środa Plecy I Maszyna przyciągnie linki za głowe II Maszyna przyciąganie linki przed głowe III Maszyna [...]
Dzisiejszy dzień był bardzo ciężki.. Już trzeci dzień z rzędu pobudkę zaliczyłem o 5 rano, dwa dni na rybkach, a dziś pielgrzymka maturzystów do Częstochowy.. Dietę ciężko było zachowac ale jakoś dałem radę, chociaż pizza na mieście poszła, nie za dużo się zmieściło do plecaka Na dodatek w domu zameldowałem się kilka minut przed 19, ale TRENING NR [...]
prosze o pomoc w dobraniu planu treningowego , jak na razie mam coś takiego ; A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s <> chwilowo nie mam drążka czym to zastąpić???? Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s <> czym ma sie to różnić od poprzedniego [...]
witam, oto co udało mi się ustalić: 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), ----pon- klatka, biceps, śr- barki, pt- plecy, triceps, staż j/w obecnie od 6 m-cy systematycznie po 7 m-ej przerwie. -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe [...]